Los lounge, también conocidos como zancadas o desplantes, están enfocados en trabajar el tren inferior. Es un ejercicio que puede realizarse de forma isométrica (sin agregar peso) o bien con mancuernas.
DESCRIPCIÓN: Colócate de pie con las piernas ligeramente abiertas a la altura de la cadera.
- Inspira y efectúa una zancada al frente, manteniendo el torso lo más recto posible.
- La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse por su rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada forme con la pierna un ángulo de 90 grados.
- Regresa a la posición inicial y exhala.
MÚSCULOS TRABAJADOS: Principalmente el tren inferior, sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps y si la zancada es más amplia, también se solicitan los isquiotibiales.
De los glúteos el músculo más implicado en el movimiento es el glúteo mayor, por eso al regresar a la posición inicial para culminar el ejercicio debemos empujar con la pierna desplazada y contraer hasta colocarlos de pie nuevamente.
NIVELES
PRINCIPIANTES: 3 series de 10 repeticiones.
INTERMEDIOS: 4 series de 12 repeticiones.
AVANZADOS: 3 series de 20 repeticiones.
DESTACADO
CONSEJOS
- El torso debe subir y bajar erguido por efecto del movimiento de piernas, de esta manera el trabajo se concentrará en los músculos del tren inferior.
- Evita hiperflexionar la pierna desplazada y despegar el talón adelantado del suelo.
- La pierna que no se desplaza no debe tocar el suelo con la rodilla.
