Burpees

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Burpees, un ejercicio total

Este ejercicio consta de cinco posiciones que se van repitiendo sucesivamente.

DESCRIPCIÓN

Colocado de pie.
Flexiona las piernas para quedar agachado.
Apoya las manos en el suelo y estira las piernas hacia detrás con un impulso.
Impulsa las piernas hacia adelante para quedar de nuevo en la posición agachada.
Ponte de pie y realiza un salto.

MÚSCULOS TRABAJADOS: Trabaja principalmente los músculos pectorales y los cuádriceps. Secundariamente todos los músculos que se ven implicados en el movimiento. Es un ejercicio muy completo en el que intervienen muchos músculos.

NIVELES

PRINCIPIANTES: 3 series de 10 repeticiones.
INTERMEDIOS: 4 series de 12 repeticiones.
AVANZADOS: 3 series de 20 repeticiones

 

CONSEJOS

Requiere un buen estado físico para realizarlo.
Controla la respiración.
Inspira en la posición inicial y expira durante la ejecución del ejercicio.

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